「彼氏より足が太い」のが気になる！ほっそりふくらはぎにする方法を解説

「彼氏は結構足が細くてガリガリ。むしろ私の方が足が太いくらい。」

女性にとっては、ちょっと気恥ずかしさの残る状況ですね。

彼氏より足が太い！自分の足はなぜ太いのか？

生まれつき体質で、足が太くなってしまう人も確かに存在します。
人間の体は代々受け継がれる遺伝子があり、その遺伝子の中に基礎代謝が低い「肥満遺伝子」が存在しているケースがあります。

肥満遺伝子とは、あくまでも呼び名のことで正式名称ではありません。
他の人より基礎代謝が低くなりがちな体質を肥満遺伝子と呼びます。

わかりやすく言えば、同じ運動量なのにエネルギー消費が100カロリーの人もいれば、150カロリーの人もいます。
肥満遺伝子の人は同じ運動量でも50カロリーしか消費しないようなタイプです。

その結果、どうしても消費カロリーより摂取カロリーが優位となって、それが脂肪の蓄積に繋がり太ってしまうことがあります。
脂肪はお腹周り、お尻まわり、太ももなどあらゆる部位に残ってしまいますので、その結果、足が太くなることが考えられます。

足が太いのは遺伝の場合、諦めるしかない？

肥満遺伝子が理由と述べましたが、必ずしもそれだけが原因で足が太ってしまうとは限りません。

生活習慣、食生活も大いに関与しています。
例えば、普段の生活であまり運動しない、ストレッチをしない人。
食生活で糖分や脂肪の多いものばかり摂取してカロリー過多になっている人。

こういった人は肥満遺伝子に関わらず、足が太くなりがちです。
これらが原因の場合、中性脂肪が必要以上に蓄えられてしまっている可能性が高いです。

中性脂肪を減らすには分解し、燃焼することが大切。
中性脂肪を分解するには、リパーゼという体内にある酵素を活性化させる必要があります。

リパーゼを活性化するには、運動が大切になります。
代謝を良くして、体熱を上昇させると活性化しますよ。

ドクター小池の見解

足を細くするのに有効な方法とは

足を細くするには、足に程よい負荷を与えて中性脂肪を分解する作用が必要です。

その動きにおすすめなのが、ストレッチとマッサージです。
自宅で毎日数分でも運動するだけで、しっかりと有酸素運動が生まれ、中性脂肪減少に役立ちます。
どんな動きをすると良いか、参考動画と併せてご紹介します！

足を細くするためのマッサージ

足を細くするためには、まずは柔軟性をアップさせることが重要。
足首を柔らかくすることから始めましょう。

足の指を手の指に絡めて、足首を固定しながら回すとうまく回すことができます。

次に足の裏を手でマッサージしていきましょう。
足の裏は身体のあらゆる神経や血液が通っているのになので、ここを刺激することで身体全体の血の巡りがよくなります。

次にふくらはぎをなでるように上から下、下から上という形でマッサージしていきます。
血液やリンパの流れをよくするために必要なマッサージです。
同様に太腿も上から下、下から上という形でマサージしていきましょう。

1日5分でも10分でも良いので定期的にマッサージしましょう。
特にお風呂上りは体熱が上昇し、血流がよくなっている状態です。
そういったときにマッサージすれば、さらに血流が良くなり、中性脂肪減少にお勧めです。

ドクター小池の見解

足を細くするためのストレッチ

次に足のストレッチを紹介します。

足首、ふくらはぎ、太ももをほぐすのに有効なストレッチです。
さらに骨盤周りを柔らかくすることができるので、怪我防止にも役立ちます。

こちらでもマッサージの動画と同様、「足首の柔軟性、足裏マッサージは重要」と紹介しています。

足首のマッサージを終えたら、次に上体を倒し、足を開いていきます。
足の裏同士をくっつけるようにして、あぐらをかくスタイルです。
そうすることで、股関節周りの柔軟性がアップします。
次に四つん這いになり、腕を伸ばし、腰まわりをほぐしていきます。

足を踏み込んだり、広げたりする動作が生まれますが、まだ股関節が硬い人は足を広げる幅を狭くして徐々に広げていくと良いでしょう。
1日だけで股関節周りが柔らかくなると思わず、日々徐々に可動域が広がっていけばOKです。

ドクター小池の見解

彼氏より足が太い対処法まとめ

以上、足が太くなってしまう原因と解消する方法を紹介しました。
すっきりとした脚を実現し、彼氏に褒めてもらいましょう。

ドクター小池の見解