「大根足のダイエット」成功に導く4つの方法とは？メリットと実践方法を解説

大根足のダイエットで実践したい4つの方法

大根足にお悩みの方に実践していただきたいものは、下記4つです。

• ストレッチ
• マッサージ
• 運動
• 食事制限

それぞれどんなメリットがあるのか、そしてどのように実践するのか解説していきます。

大根足に効くストレッチとは？

ストレッチをするメリットは血行促進作用を高めるためです。

体の柔軟性が高まり、可動域が広がることで血液の流れもよくなります。
そしてストレッチをするときは、下半身全体を意識するのがおすすめ。

腰回り、お尻、太もも裏、ふくらはぎ、足首など。
いずれのストレッチも筋力をそれほど必要としないものばかりですので、誰でも気軽に実践できます。

また、骨盤のゆがみ矯正効果も期待できるため、姿勢が悪くなりがちな方にもおすすめです。
ストレッチを日々行うことで、血行状態が良くなり、代謝がよくなります。
そうするとむくみにくい体質になるので、それが大根足改善につながるはずですよ。

ドクター小池の見解

大根足に効くマッサージとは？

マッサージも血行促進作用やむくみ改善を目的としたものですが、ストレッチと違うのは意識的に筋肉やリンパを刺激すること。
自分の手でしっかりと揉んで筋肉や血行に蠕動運動を与えることができます。

足裏、ふくらはぎ、太もものマッサージをすることで、老廃物の除去や血行促進作用を考慮した、とても意義のあるマッサージとなります。

ちょっとした器具を扱ったマッサージ方法などもありますので、飽きずに続けていくことが大事ですね。

ドクター小池の見解

大根足に効く運動とは？

運動の仕方次第では大根足がもっとたくましくなってしまうこともありますし、すっきりとした脚になる可能性もあります。

大根足が脂肪やむくみが主な原因であれば、普通にジョギングをしたり、ランニングをするだけで痩せるでしょう。
しかし普段から運動していて、大根足になっている人は逆にオーバートレーニングが大根足の原因となっている可能性が高いです。
そういった方は出来るだけ体を休めたり、運動するにせよ下半身に負荷のかからないものを意識する必要があります。

むくみや脂肪きっかけで大根足になってしまった方におすすめしたい運動はジョギングと水泳です。
体の特定部位だけを使った運動ではなく、全身運動を使った有酸素運動がベストです。

走ること自体は全て有酸素運動になりますが、短距離は瞬発的に大きな負荷が足にかかるのでお勧めできません。
ゆったりと走るだけで良いので、できるだけ長い時間走るようにしましょう。

ドクター小池の見解

大根足に効く食事制限とは？

大根足は脂肪過多、むくみ過多、筋肉過多のいずれかに分類されます。
それぞれのタイプで食事の摂取方法も多少異なります。

脂肪過多になっている人はその名の通り、脂肪が太ももやふくらはぎについてしまっている状態。
脂肪を多く含んだ物をできるだけ控え、血糖値が上がらない食事がベストです。
具体的に言うと甘いものを控えて野菜を最初に摂ること。
これにより、血糖値が緩やかになって脂肪が溜まりにくい体質になっていきます。

むくみ過多の場合は水分が体にたまりやすい状況です。
塩分を外に排出できるカリウムを意識的に摂取しましょう。
カリウムはアボガドや納豆などに多く含まれています。手軽に毎日食べられるものなのでお勧めです。

筋肉過多の場合は、タンパク質を控えた食事がお勧め。
ご飯や麺類など主食と言えるものなのでちょっと大変ですが、そういったものを減らして食事を摂取するようにしましょう。

筋肉が原因で足が太くなっている場合に関しては、食事だけではおそらく足を細くするのは難しいです。
運動量自体も減らす必要があります。

ドクター小池の見解

大根足のダイエットまとめ

以上、大根足を改善するのに役立つダイエット方法を紹介しました。

ストレッチやマッサージは比較的簡単にできるので毎日実践している方も多いかもしれません。
しかし現実的にはそれだけで足を細くするのは難しいです。
運動や食事など多角的に実践していきましょう。

ドクター小池の見解