「下半身太りのダイエット成功」に導く3つの法則とは？

下半身太りの原因とは？大きく2つに分類される

下半身太りの原因は大きく分けて2つ考えられます。
1つは、食生活の乱れによる脂肪過多。
特に糖質を多く取ってしまう人ほど、脂肪が体に残って太ももやふくらはぎについてしまうことがあります。

そして、もう1つは運動不足。
運動不足になると血行不良を起こし、その結果むくみにつながります。
血行不良を起こすと水分が皮下組織内に染み込んでしまいますので、皮膚が肥大化し、むくみとなって現れます。

糖質を摂取したことによる脂肪過多

「甘いものを食べると太る」と昔から言われますが、実際にそれは紛れもない事実です。
甘いものを摂るということは、糖質を体内に多く摂取している状態。

糖質はインスリンというホルモンの分泌を促します。
インスリンは血中で脂肪を蓄えようとする性質が働きますので、それが体内の脂肪として体に残ってしまいます。
つまり「糖質を摂ると脂肪がつきやすくなる」ということです。

ドクター小池の見解

運動不足によるむくみ

運動不足だと、身体の筋肉がポンプのような動きが生まれません。
血液は体全体を巡っているものですが、特に下から上に突き上げる時に必要なのは筋肉です。
筋肉がポンプのように血液を押し上げて心臓へと戻っていきます。

しかし、運動しない人はこの筋肉の働きが弱いので血液が滞留しがちです。
その結果、たまってしまった血液は行き場を失って皮下組織内へと流れてきます。
この部分を細胞間液と呼びますが、その部分に水分がたまってむくみとして現れます。

「運動不足」＝「ポンプの力が弱くなる」＝「血液が滞留する」＝「むくみが出る」という流れです。

下半身太りからのダイエット成功に導く3つの方法とは？

下半身太りが現れたら、食生活と運動を意識することでダイエット成功への可能性が広がってきます。

ここでは下半身の痩身効果が期待できる3つのダイエット方法を紹介。
意識次第ですぐに実践できるものなので、ぜひチェックしてみてください。

糖質が多い食事を控える

上記触れましたが、やはり糖質が多いとどうしても血糖値が上がって、インスリンの分泌につながってしまいます。
それが結果的に脂肪過多につながるので、その大元となる糖質を制限することが、ダイエット成功の鍵を握ります。

糖質はお菓子類の甘いもののみに含まれているわけではなく、ご飯や麺、パスタ類など炭水化物には多く含まれています。
例えば食事はおかずのみにして、ご飯や麺類などの主食を抜きにするのも一つの手段です。

逆に糖質の少ない食材ではこんにゃくや豆腐、アボガド、サラダチキンなどがあります。
こういった食材をメインに摂取してみてはいかがでしょうか。

ドクター小池の見解

適度な運動を取り入れる

筋肉を活性化させ、体の蠕動運動を促すことで、血行促進作用が生まれます。
適度に運動を行っている人の方が痩せ体質になります。

適度な運動というのは、ストレッチなどでもOKです。
ストレッチなら1時間に1回ぐらい、1セット3分から5分の目安で行います。
下半身の股関節や膝関節、筋繊維を意識して筋肉を伸ばしていきましょう。

ハムストリング（太もも裏）が伸びるようなマッサージ、アキレス腱が伸びるようなマッサージを取り入れ、関節や筋肉を伸ばす動きが大切です。

ドクター小池の見解

水をたくさん飲む（1.5リットルから2リットル）

人間は1日に2リットルから2.5リットルほど水分を摂取するといわれています。
そしてその水分を、水でたくさん補給するのもおすすめの方法です。

水は糖分が含まれておらず、カロリーゼロのもの。
いくら飲んでも脂肪として溜まりませんから、太らない飲料といえます。

また利尿効果が高まり、血液循環の改善にも繋がるものなので、体の水分を循環させる効果が期待できます。

ただし、すでにむくんでしまった方が水を摂取するのはあまり効果が期待できません。
むくみの場合は、細胞間液に水分が溜まってしまっている状態なので、その時はカリウムを含んだものを摂取すると良いでしょう。
体外に排出してくれる効果が期待できます。

ドクター小池の見解

下半身太りのダイエット成功まとめ

以上、下半身太りを改善するのに有効な3つの方法を紹介しました。

むくんでいる場合、更に水を飲んでしまうと、むくみがひどくなるのではと考えていらっしゃる方もいます。
しかし、水を多量に飲んでもその水分が細胞間液に行くわけではありません。

すでにむくんでしまった場合はカリウムを含んだ食材をできるだけ摂取するようにしましょう。
細胞間液の水分を排出する作用が期待できます。

ドクター小池の見解